対策図鑑

省電力パソコン

机の上の「電気の密度」を下げる

発熱と消費電力の少ない機種に替える、あるいは設定で省電力に切り替える。パソコンは近くにあるほど影響が強いので、まずはここから。ノート型は本体の発熱がそのまま手元の空気を乾かします。

機器

省電力ディスプレイ

光の圧を弱める

画面の明るさを落とし、大型の液晶は控えめに。古いディスプレイは本体の裏側が温かくなり、顔の前の空気がよどみます。明るさを一段下げるだけでも、目と空気はかなり楽になります。

機器

機器から離れる

近さは、そのまま影響の強さ

使わないときは電源を切り、席から一歩離れる。寝るときは枕元のスマートフォンを机の上へ。離れる距離がそのまま、体に届く量の差になります。十分ほど離れるだけで、肩の力が抜ける人もいます。

体

静電気防止シートをテーブルに敷く

指先の「ぱちっ」を減らす

テーブルに一枚敷くだけで、指先と天板のあいだの放電がやわらぎます。椅子や床に敷いてもよく、ドアノブや金属にふれたときの小さな「ぱちっ」が減り、指先のぴりつきや集中の途切れがほどけます。冬場は特に効果を感じやすい対策です。

環境

加湿器

部屋の呼吸を戻す

乾いた空気は、体も機械も縮ませます。細かい霧の加湿器を机の近くに置き、湿度を50〜60%あたりに保つ。喉の渇き、目の乾き、肌のぴりつきがまとめて軽くなります。

空気

エアコン暖房は大丈夫

冷たい空気で体を固めない

暖房は問題ありません。むしろ体を冷やさないことが大切です。風向きは上向きにして、直接体に当てないこと。暖房で乾くときは、加湿器を並べて使います。

空気

エアコン除湿は大丈夫

冷やしすぎず、湿り気だけ抜く

除湿は問題ありません。冷房より設定温度が高く、体を冷やしにくいのが理由です。弱めの運転で、じめついた空気だけを入れ替えるように使います。

空気

外ウォーキング10分

十分で、じゅうぶん

木や土、水の近くを十分ほど歩く。長く歩く必要はありません。歩いているあいだに呼吸が深くなり、体の縮みがほどけていきます。帰り道、部屋の空気が少し軽く感じられたら成功です。

体

公園周回ウォーキングアーシング

土の上を、ぐるりと一周

薄い靴底か、裸足で公園の土と芝の上を一周する。十分から二十分でじゅうぶんです。歩幅は小さく、息が少し深くなる程度に。木の根もとの湿った土を踏むと、体の内側にたまっていた帯電がすっと抜けていく感覚があります。

体

テレビ輝度落としアーシング

光の圧を下げ、静電気を逃がす

画面の明るさを一段か二段落とし、見ていないときは主電源を切る。画面の前の空気が乾きにくくなり、目と首のこわばりがやわらぎます。テレビの下に静電気防止シートを一枚敷いておくと、ほこりの付き方まで変わってきます。

機器

喉アーシング（喉の奥までうがいすること）

喉の奥まで、水を通す

水を含み、上を向いて喉の奥まで届くようにうがいをする。十秒から二十秒、二、三回。乾いてざらついた粘膜が水にひたされ、喉の奥のつっかえと、こもった声の重さがほどけていきます。帰宅後と寝る前の二回が目安です。

体

浴槽は首まで浸かる

肩までではなく、首まで

肩までだと首から上が冷えたままです。首の下まで沈めると、体の芯からゆるみ、こわばりが流れていきます。湯温はぬるめ、十分から十五分ほど。上がったあとは冷やさないように。

体